皆さんこんにちは！Yuiです！
近年、健康について関心が高まっています。なので、健康について日々の生活で気を付けている方もいいかと思います。その中で、注目を集めているのが共役リノール酸（CLA）です。「そもそもこの共役リノール酸について知らない。」「どんな効果があるの？」といった疑問を抱えている方もいるかと思います。なので、その方に向けて、「共役リノール酸とは何なのか？」「共役リノール酸の効果」についてこの記事でご紹介していきます。主な効果として、脂肪燃焼効果が挙げられます。皆さんがこの記事を読むことによって、より健康的となり、ダイエットへの1歩となれば物凄く嬉しいです。
共役リノール酸とは？
脂肪酸の一種
共役リノール酸は脂肪酸の一種です。脂肪酸は油や脂肪の成分で、体のエネルギー源となったり、細胞膜を構成したりする働きがあります。
リノール酸の異性体
共役リノール酸は、リノール酸という脂肪酸の異性体です。異性体とは、同じ化学式を持つものの、構造が異なる物質のことです。リノール酸と比べて、炭素-炭素間の二重結合が2個連続した形になっています。
反芻動物（はんすうどうぶつ）の胃内において微生物により生成される
共役リノール酸は、反芻動物（はんすうどうぶつ）の胃内において、微生物により生成されます。
ちなみに、反芻動物とは、草や木の葉などの植物繊維を主食とする動物です。これらの植物繊維は消化が難しいため、反芻動物は4つの胃を持ち、一度食べたものを再び口に戻して細かく噛み砕いて消化します。反芻動物の例として、ウシ、ヤギ、ヒツジなどがあり、家畜として飼育されています。
乳製品や肉製品に多く含まれている
上でも、述べた通り、共役リノール酸は反芻動物の胃内において微生物が生成します。そのため、牛乳やバター、チーズなどの乳製品や牛肉、ヒマワリの種などに多く含まれています。
これらの説明をまとめると…
- 共役リノール酸は、植物油に含まれるリノール酸の仲間ですが、炭素-炭素間の二重結合が2個連続した形になっています。
- 共役リノール酸は、牛乳や肉、ヒマワリの種などに多く含まれています。
共役リノール酸の効果
共役リノール酸（CLA）には以下の5つの効果があると言われています。
- 脂肪燃焼促進
- 筋肉増強
- 血中コレステロール値の低下
- 血圧低下
- 抗酸化作用
これらの主に5つが効果として挙げられます。1つずつ詳しくみていきましょう。
脂肪燃焼促進
動物実験やヒト試験において、共役リノール酸の摂取により、脂肪の燃焼が促進されることが分かっています。具体的には、共役リノール酸を摂取したグループは、摂取しなかったグループに比べて、体脂肪量や内臓脂肪量が減少したという結果が報告されています。また、共役リノール酸は、脂肪細胞内への脂肪の取り込みを抑制する働きもあります。
これらの理由から、共役リノール酸はダイエットや健康維持に効果的だということができます。皆さんの中にも、「痩せたい…でも痩せられない…」といった方もいるのではないのでしょうか？そこでこの共役リノール酸(CLA)を積極的に活用して欲しいです。
筋肉増強
動物実験において、共役リノール酸の摂取により、筋肉量の増加や筋力アップが認められています。
具体的には、共役リノール酸を摂取したグループは、摂取しなかったグループに比べて、筋肉量や筋力が向上したという結果が報告されています。よって、共役リノール酸は筋肉の成長や修復を促進する働きがあると言えます。
なので、筋肉量を増やしたい人や、筋力アップを目指す人にこの共役リノール酸はおすすめできます。ぜひ、有効活用してダイエットやトレーニングをより良いものとしていただきたい。
血中コレステロール値低下
動物実験やヒト試験において、共役リノール酸の摂取により、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の低下やHDLコレステロールの合成を促進する働きがあると考えられています。
なので、共役リノール酸を摂取することによって、動脈硬化や心臓病のリスクを低下させる効果が期待できると言えます。
血圧低下
動物実験において、共役リノール酸の摂取により、血圧の低下が認められています。具体的には、共役リノール酸を摂取したグループは、摂取しなかったグループに比べて、血圧が低下したという報告があります。
共役リノール酸は血管を拡張する働きがあると考えられています。そのため、共役リノール酸を摂取することで、高血圧の予防や改善の効果が期待できます。
抗酸化作用
共役リノール酸には、抗酸化作用があると考えられています。抗酸化作用とは、体内の細胞を酸化から守る働きです。酸化は、細胞の老化や病気を引き起こす原因の1つと考えられています。美容は、健康を大切にしている人にとって酸化は避けたいですよね。そこで共役リノール酸の出番というわけです。これは、体内の活性酸素を除去する働きがあります。そのため、摂取することによって、老化や病気の予防の効果が期待できます。
注意点
上で共役リノール酸の効果について挙げましたが、いくつか注意点があります。
- 研究が十分に進んでおらず、科学的根拠が十分と言えない。
- 共役リノール酸を過剰に摂取してしまうと、下痢や吐き気などの副作用が出る可能性がある。
そのため、共役リノール酸を摂取する際には、摂取量に注意し、効果と安全性について十分に理解した上で摂取する必要があります。
おすすめの共役リノール酸（CLA）
こちらは僕がおすすめするマイプロテインの共役リノール酸（CLA）です。カプセルになっており、1粒あたり800mgの共役リノール酸を含有しているサプリメントになります。
特徴
- 1粒あたり800mgの共役リノール酸配合
- ベニバナ油から抽出した共役リノール酸を使用
- カプセル化により吸収率を高めている
- 1日2粒を目安に摂取
実際の口コミ
悪い口コミ
- 「飲み始めて1ヶ月ほど経ちましたが、効果がわかりません。」
- 「飲み始めてから、下痢や吐き気が出るようになりました。」
良い口コミ
- 「飲み始めて2週間ほどで、体重が2kg減りました。運動もしていないのに、体脂肪も下がってきたので、効果を実感しています。」
- 「筋トレを始めたばかりで、なかなか筋肉がつきませんでした。CLAを飲み始めてから、筋肉量が増えてきたように感じます。」
- 「脂質異常症の検査で、LDLコレステロール値が下がっていました。CLAのおかげかもしれません。」
全体的には、効果を実感しているという口コミが多いようです。ですが、効果には個人差があるので必ずしも皆さんが効果を体感できるとは限りません。
また、副作用として下痢や吐き気があるとの報告もあります。もし、これらの症状が出た場合はすぐに摂取を中止してください。
まとめ
共役リノール酸（CLA）は脂肪燃焼や筋肉増強などに効果があることが分かったと思います。僕も実際に使用してみて、少しお腹周りがスッキリした気がしました。僕が実際に使用してみての感想はまた、違う記事でご紹介していきます。個人差はありますが、効果を体感している人が非常に多いです。「ダイエットをしたい方」「健やかに毎日を生きていきたい方。」「トレーニングをより効率的にしたい方。」などに非常におすすめできます。気になった方は手に取ってみてはいかがでしょう？
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